3 sencillos rituales matutinos para mejorar tu bienestar mental

El 1 de enero establecí algunas nuevas intenciones (no resoluciones). El principal estaba tratando de comenzar a despertarme 1 hora antes (no soy una persona madrugadora). Pero quería hacer un cambio para empezar cada día despacio y con conciencia; despertar y poner mis necesidades primero. Por lo general, me levantaba de la cama y me ponía directamente en modo mamá. Ahora me siento en silencio con una taza de té caliente y me aseguro de tener un buen espacio mental antes de que comience el día. Honestamente, ha transformado mis mañanas y no puedo creer que no lo haya hecho antes. En esta hora hago algunas cosas diferentes; pequeñas acciones que están teniendo un gran impacto. Si desea levantar su estado de ánimo y desafiarse a sí mismo para probar algo nuevo, aquí hay 3 rituales diarios que pueden mejorar su bienestar mental.

3 rituales matutinos para mejorar tu bienestar mental

1. Lleva un diario de gratitud

El Diario de 5 Minutos fue el mejor regalo que he recibido en mucho tiempo. Me ha ayudado a encontrar gratitud y reflexión en las cosas más pequeñas, incluso cuando el mundo parece desmoronarse. Comienzo mi mañana llenando este diario que me pide que escriba las mismas cosas todos los días, incluido;

• 3 cosas por las que estoy agradecido (podría ser algo tan simple como una taza de té caliente en mis manos)
• ¿Qué haría que hoy fuera grandioso? (deben ser cosas que puede controlar, por ejemplo, “temprano en la noche” no “día soleado”)
• 2 declaraciones

Luego, por la noche, completas la página escribiendo;

• 3 cosas increíbles que sucedieron hoy (incluso si tuviste un día muy normal, siempre puedes encontrar cosas positivas)
• Cómo podría haber hecho que hoy fuera aún mejor (una oportunidad para reflexionar y decidir qué harías de manera diferente)

2. Afirmaciones diarias

Las afirmaciones son una forma de entrenar tu cerebro para pensar más positivamente sobre ti y tu vida. A veces puede ser difícil pensar en ellas, así que compré estas hermosas tarjetas de afirmación en Lovaine Store en Etsy. Cada mañana elijo una nueva afirmación y la escribo en mi diario. Luego trato de arrancarme uno de la cabeza también. Definitivamente me están enseñando a ser más amable conmigo mismo y hacerme sentir fuerte mentalmente.

3. Conciencia

La atención plena es un estado que significa que estás realmente presente en el momento actual y se puede lograr practicando la meditación. Después de mi diario, practico una meditación guiada con la aplicación Calm, que es muy fácil y accesible para principiantes como yo. Habiendo practicado hatha yoga durante algunos años, la respiración y la relajación se sentían reconfortantemente familiares. Solo estoy rascando la superficie de la atención plena y la meditación, pero después de 14 días mi mente ya se siente más tranquila y clara. Empiezo cada mañana de mejor humor. También estoy comenzando un curso de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness de 8 semanas con la Terapeuta Senior Natalie Englander y estoy muy emocionada de aprender más.

Si te sientes harto y desesperanzado en este momento y quieres mejorar tu bienestar mental, sinceramente, no puedo recomendar estas cosas lo suficiente x

¿Quieres saber más sobre mi viaje de mejora personal? Lee mi blog; empujándome fuera de mi zona de confort con Inner Warrior.

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