Mis 5 pasos para dormir mejor mientras viajas al extranjero

Una cosa acerca de los viajes de prensa de los bloggers es que se espera que salgas corriendo, sin importar cuántas zonas horarias hayas cruzado para llegar allí. El itinerario comienza tan pronto como aterrizas, ¡al igual que el contenido! Así que cada vez que vuelo una distancia larga, tengo un ritual que ayuda a preparar mi cuerpo para la nueva zona horaria incluso antes de llegar. Me estoy asociando con expertos en sueño y especialistas en colchones TEMPUR® para traerte mi guía de 5 pasos para dormir mejor mientras viajas al extranjero. Pruébelos la próxima vez que viaje de larga distancia para que pueda aprovechar al máximo sus vacaciones.

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Antes de tu vuelo

Paso 1: Ajuste su hora de acostarse y despertarse antes de viajar

Si realmente está decidido a combatir el desfase horario y dormir mejor mientras viaja internacionalmente, piense en arreglar su sueño antes de viajar. Durante 3 noches antes de su vuelo, intente cambiar su hora de acostarse 1 hora cada noche (más temprano o más tarde según su zona horaria). Cuando vuele, su reloj biológico se habrá ajustado más cerca de la hora de su destino.

Ejemplo; Saldrás para Tailandia el jueves. Tailandia está 6 horas por delante del Reino Unido. Normalmente te acuestas a las 22:00, pero los lunes te acuestas a las 23:00. Martes ir a dormir a las 12:00. Los miércoles te vas a dormir a la 1 am. Tu reloj biológico estará 3 horas más cerca de Tailandia antes de que te subas al avión.

Paso 2: empaque una máscara para los ojos y tapones para los oídos en su equipaje de mano

Todos sabemos que un avión no es el lugar más fácil para dormir un poco, pero estos artículos pueden ayudarlo a tener una oportunidad de luchar, y nunca vuelo sin ellos. La máscara para los ojos lo mantendrá en la oscuridad sin importar cuándo se enciendan las luces de la cabina y los tapones para los oídos ayudarán a bloquear cualquier ruido no deseado. También puede probar una almohada de viaje.

¡Listo para volar a Florida! Siempre llevo conmigo una almohada de viaje en vuelos de larga distancia

en vuelo

Paso 3: configure su reloj en la nueva zona horaria tan pronto como vuele

No espere a aterrizar para averiguar la nueva zona horaria. Vaya un paso más allá y actualice su reloj en pleno vuelo. Si llega a su destino por la noche, querrá intentar mantenerse despierto durante todo el vuelo. Si llega a su destino por la mañana, querrá ver su vuelo como la “noche” y tratar de dormir lo más posible.

Paso 4: Minimiza el alcohol y maximiza el agua

Suena obvio, pero evitar el alcohol marca una gran diferencia si estás decidido a superar el desfase horario y dormir mejor mientras viajas al extranjero. Debido a la baja presión barométrica en la cabina de un avión y al bajo nivel de oxígeno en la sangre, es probable que sienta los efectos del alcohol antes que en tierra. El alcohol también reduce el REM (movimiento ocular rápido), que es esencial para un sueño de calidad. Descubra qué le sucede a su cuerpo cuando bebe alcohol en un avión. Evitar el alcohol es una de las mejores formas de sentirse bien después de un vuelo de larga distancia.

Consejo profesional: el agua generalmente se raciona en vasos pequeños a bordo de los vuelos y no es suficiente para mantenerse hidratado, así que llevo una botella de agua reutilizable y le pido a la tripulación de cabina que me la rellene. Esto también ahorra el desperdicio de copiosos vasos de plástico.

A bordo del TUI Dreamliner de camino a EE. UU.

Después de tu vuelo

Paso 5: Sea estratégico sobre su primer sueño en su nueva zona horaria

Si llegas a tu destino durante el día, puede que no sea la mejor idea ir a dormir enseguida. Ir a dormir por la noche en su nueva zona horaria puede ayudar a combatir el desfase horario por completo. Si está completamente exhausto, intente tomar una siesta de 1 hora y luego véalo como “comenzar el día” nuevamente en su nuevo destino. Esto es lo que hice cuando volé a Bali y, aunque el día parecía tan largo, mi cuerpo se adaptó rápidamente a la nueva zona horaria.

Descanse y recargue energías después de un largo vuelo en Four Seasons Jimbaran Bay, Bali

Mi reseña de la almohada de viaje TEMPUR® Comfort

Probé la almohada de viaje TEMPUR® Comfort y dormí sobre ella las últimas 2 noches en casa. A pesar de ser mucho más compacta que mi almohada habitual, me sorprendió mucho la sujeción y firmeza a pesar de su tamaño. Siempre me ha gustado una almohada firme y, a menudo, encuentro que las suaves almohadas de plumas de ganso en los hoteles se aplastan cuando te acuestas sobre ellas. Algunos de los grandes hoteles en los que me he alojado han ofrecido “menús de almohadas”, pero me encanta la idea de poder viajar con una almohada que sé que tiene la firmeza perfecta. Sería ideal para camping, viajes largos e incluso vuelos.

¿Cómo superar el jet lag y dormir mejor mientras viajas al extranjero? Me encantaría escuchar sus sugerencias, así que por favor compártalas en un comentario a continuación. Jesse x

Esta publicación de blog fue patrocinada por TEMPUR®. Todas las palabras y fotos son mías.

Vence el jet lag con un coco hidratante en Bali