Resoluciones saludables de año nuevo

Los últimos días de 2022 están aquí y todos estamos ansiosos por celebrar la víspera de Año Nuevo y dar la bienvenida a 2022. Un nuevo año es un momento de reflexión, renovación y toma de decisiones. propósitos saludables de año nuevo no es una excepción. Pero, ¿qué pasa si ha intentado dejar de fumar, perder peso o ahorrar dinero en el pasado, solo para encontrarse de nuevo en el punto de partida en febrero? El problema no es que no te hayas esforzado lo suficiente, es que tus resoluciones son demasiado vagas. Al final del día, simplemente no está claro qué se supone que debes hacer para lograrlos. Usted sabe que necesita cambiar su rutina diaria y seguir una dieta saludable, pero de alguna manera sigue volviendo a las viejas costumbres. Aquí hay 6 estrategias simples que te ayudarán a cumplir tus propósitos esta vez.

Decide lo que realmente quieres

Lo primero que debe hacer para crear una resolución de Año Nuevo exitosa es decidir lo que realmente quiere. Tal vez desee lograr un peso corporal saludable, dejar de fumar o dejar la comida rápida. Sea lo que sea, debe decidir lo que quiere antes de decidir cómo conseguirlo.

A menudo no hay un camino claro para llegar allí y ese es el problema. Independientemente del camino que siga, muchas personas encuentran que implementar una nueva rutina diaria es mucho más difícil de lo que esperaban. Decide qué es exactamente lo que quieres lograr. Una vez que haya decidido su objetivo específico, utilícelo como guía para toda su configuración de objetivos futuros. Su capacidad para tomar medidas jugará un papel crucial para determinar qué tan bien o mal lo hará.

Come sano

Tal vez la pérdida de peso o mejorar su salud sean sus objetivos principales. Una de las resoluciones más comunes de Año Nuevo es estar más saludable. Puede parecer una tarea imposible, pero hay cambios simples que puedes hacer en tu vida que pueden marcar una gran diferencia.

Las investigaciones sugieren que alrededor del 74% de los estadounidenses están decididos a hacer un cambio de estilo de vida, como perder peso, dejar la comida rápida o aumentar la actividad física. Sea cual sea su peso corporal, siempre consulte a su médico de atención primaria antes de embarcarse en un nuevo régimen de salud. Con condiciones de salud como enfermedades cardíacas y cáncer en aumento, nunca ha habido un mejor momento para comenzar a comer de manera más saludable.

Una de las formas más sostenibles de mejorar su salud en general es comer más alimentos integrales. Los alimentos integrales, que incluyen proteínas, verduras, frutas, nueces y semillas, contienen todos los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar a un nivel óptimo. Tu cuerpo te lo agradecerá. Uno de los beneficios adicionales de comer limpio es que cuando te llenas con las cosas buenas, ya no tienes espacio para desear las malas. Los alimentos nutritivos te dejan sintiéndote saciado y satisfecho.

Establecer metas realistas

La investigación muestra que para mantenernos al día con las resoluciones de Año Nuevo debemos fijarnos objetivos realistas. Está muy bien anunciar que este año vas a correr el maratón de Nueva York, pero ¿tienes siquiera un par de zapatillas para correr? ¿Cuándo fue la última vez que realmente corriste? Puede haber una tendencia a sobreestimar lo que realmente somos capaces de hacer, lo que en última instancia significa que, sin saberlo, nos preparamos para el fracaso.

Tal vez haya intentado dejar de fumar muchas veces y haya fallado, pero se dice a sí mismo que este año será diferente. La investigación sugiere que reducir gradualmente un mal hábito y reemplazarlo con otra cosa ha demostrado ser mucho más efectivo que dejarlo de golpe. ¿Por qué no apuntar a reducir gradualmente su consumo en los próximos meses en lugar de saltar al fondo? Los nuevos hábitos toman tiempo para desarrollarse, así que permítase la gracia de incorporar gradualmente nuevos hábitos de estilo de vida que lo acompañarán en los años venideros.

Ejercicio

Las resoluciones de acondicionamiento físico de Año Nuevo están diseñadas para ayudarlo a realizar cambios positivos en su salud. Lamentablemente, muchas personas se dan por vencidas después de unas pocas semanas o meses porque la vida se vuelve ajetreada y les resulta difícil mantenerse al día con su nueva rutina. El ejercicio es una de las formas número uno de mejorar la salud en general. Primero, elige una actividad que disfrutes. Si no es fácil o agradable para usted, será difícil convertir un estilo de vida saludable en un hábito a largo plazo.

Por ejemplo, si odias el gimnasio, pero te encanta nadar, entonces averigua si hay una piscina cubierta local donde puedas nadar después del trabajo varias veces por semana. Muchos centros comunitarios y gimnasios son lugares a los que puede ir para nadar bajo techo en invierno. Si tiene un horario ocupado por la noche, haciendo malabarismos con los niños y las tareas del hogar y no tiene tiempo para hacer ejercicio, salga a correr antes del trabajo. Si trotar le parece demasiado difícil en este momento, podría establecer una meta realista de caminar a paso ligero todos los días, lo que lo ayudará a quemar calorías y perder peso.

Autocuidado: ¡sí, lo vales!

Para las personas con agendas ocupadas, tomar la decisión de dedicarse al cuidado personal puede parecer imposible. Lo creas o no, vale la pena la inversión. Tomarse tiempo para uno mismo no es egoísta. De hecho, es imprescindible para mejorar su salud y bienestar.

Esto es especialmente cierto para aquellos con horarios ocupados y tiempo limitado. Crear una rutina diaria de cuidado personal puede requerir algo de preparación, pero vale la pena invertir tiempo. No tiene que ser elaborado o llevar mucho tiempo.

Comience poco a poco si es necesario. Dedique 10 minutos cada día a algo que sea bueno para usted. Podría ser leer un libro con el café de la mañana, apagar el teléfono durante media hora y observar los pájaros afuera mientras desayunas. Una vez que se convierta en rutina, agregue más tiempo u otra actividad a su día.

Incorporar prácticas calmantes

La salud mental es tan importante como la salud física. Ya sea que tenga una práctica de atención plena o no, no olvide tomarse un tiempo para usted. Es bueno para el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, mejorará su sueño y puede ayudarlo a lograr sus objetivos generales de salud. Comience con algunos ejercicios de respiración simples, una meditación guiada o use sus canciones favoritas para ayudarlo a relajarse.

La investigación sugiere que la meditación es una de las formas más basadas en la evidencia para promover el bienestar mental en una era de altas tasas de ansiedad y depresión. Todos necesitamos un poco de paz. Las personas con ansiedad o depresión pueden encontrar la meditación especialmente útil. Esta es una resolución de Año Nuevo perfecta para aquellos que buscan una manera de incorporar más equilibrio en su vida cotidiana.

Incorpore prácticas como la alimentación consciente en cada comida. Apaga la televisión, deja los aparatos a un lado y concéntrate únicamente en la deliciosa comida que tienes delante. Te sorprenderá cuánto más saborearás los sabores. Su digestión también le agradecerá que le permita moverse a su propio ritmo natural.

Aunque la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo se abandonan después de algunas semanas, las resoluciones saludables enumeradas anteriormente pueden ayudarlo a realizar cambios sostenibles en su salud física y emocional de por vida.

Una relación más saludable con la comida, más autocuidado y mejorar su salud mental son cosas que son sostenibles. Este año, ¿por qué no comprometerse con estas resoluciones? Con el tiempo, pueden mejorar drásticamente su salud de varias maneras.

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