Cómo vencer el desfase horario

Entre las posibilidades de vuelos retrasados ​​(o cancelados), aeropuertos ocupados y equipaje perdido, además de toda la preparación que se necesita para tomar un avión, volar rara vez es un asunto sin esfuerzo y sin estrés. Encabezando la lista, especialmente para aquellos que luchan contra el insomnio, está el problema adicional del desfase horario. Volar comúnmente interfiere con nuestros horarios normales y patrones de sueño, así que pruebe estos consejos si está visitando una nueva zona horaria. Aunque es posible que no funcionen para todos, pueden mantenerlo alejado de la temida "niebla" del desfase horario para que pueda disfrutar de sus vacaciones sin la necesidad de una siesta diaria o los nervios de la cafeína.

Adelántate al horario

Puede mantenerse un paso por delante del desfase horario ajustándose a la zona horaria que visitará antes de viajar para preparar su cuerpo y mente para el cambio. Para ayudarlo con la transición cuando vuele hacia el este, intente establecer su hora de acostarse una hora antes de lo habitual durante algunas noches antes de viajar y, por otro lado, intente quedarse despierto más tarde algunas noches antes de volar hacia el oeste. Tenga en cuenta que es importante realizar estos ajustes en pasos graduales durante un par de días para obtener los beneficios, y tenga en cuenta que esta táctica es más útil cuando estará en su destino por más de dos días.

aceite esencial de lavanda

Se ha demostrado que el aceite esencial de lavanda, una ayuda comprobada para dormir, funciona como un sedante suave que induce el sueño y puede contribuir a un sueño más reparador y ayudar a los usuarios a sentirse más alerta al día siguiente. Liberar el poder de la aromaterapia de lavanda puede ayudarlo a relajarse cuando intente dormir fuera de casa, así que lleve consigo una botella de aceite de lavanda o rocío y coloque unas gotas o rocíos en su almohada para ayudarlo a dormir bien.

Haz una cita con el sol

Es común sentirse somnoliento el día después de su llegada cuando vuela de oeste a este, por lo que, además de registrar tanto tiempo de sueño como sea posible la noche anterior, salga a la luz del día. La exposición temprana a la luz es clave, así que si el sol aún no ha salido cuando te levantas por primera vez, enciende una lámpara brillante o sal a caminar bajo el sol. Y si bien una siesta puede sonar tentadora, trate de resistirse porque pueden prolongar los efectos del desfase horario. Por el contrario, el sol de la tarde puede ayudarlo a reiniciar si ha volado de este a oeste y llega allí por la tarde, siempre que pueda permanecer despierto al menos hasta su hora habitual de acostarse en la costa este.

melatonina

La melatonina, una hormona natural que mantiene en equilibrio el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo, también se puede comprar como suplemento. El nivel del cuerpo sube una vez que se pone el sol, alcanza su punto máximo durante la noche y vuelve a bajar por la mañana. Se ha descubierto que la melatonina reduce el desfase horario en ciertos estudios, por lo que los expertos sugieren tomarla después del anochecer en la noche del día de su viaje, además de los días siguientes. Sin embargo, asegúrese de hablar con su médico antes de intentarlo, ya que puede alterar los patrones de sueño si se toma incorrectamente o interactúa con los medicamentos.

Medicamentos recetados para dormir

Si bien debe familiarizarse con las pastillas para dormir en casa en lugar de tomar una por primera vez durante un vuelo, los somníferos recetados o de venta libre pueden ser útiles cuando desea llegar a su destino sintiéndose descansado. Asegúrese de consultar primero con su médico.

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